Illamående efter träning är något som många upplever, oavsett om de är nybörjare eller erfarna atleter. Känslan kan vara frustrerande och ibland till och med hindra dig från att njuta av din träning. Men varför händer det, och vad kan du göra åt det?
Överbelastning av kroppen
Om du tränar på en nivå som är för intensiv för din nuvarande kondition kan kroppen reagera med illamående. Detta beror på att blodflödet omdirigeras från matsmältningssystemet till musklerna, vilket kan orsaka obehag i magen.
Felaktig eller otillräcklig kost
Att träna på tom mage eller precis efter en tung måltid kan trigga illamående. Kroppen behöver rätt mängd energi och näring vid rätt tidpunkt för att fungera optimalt under träning.
Uttorkning
Brist på vätska är en vanlig orsak till illamående. När du svettas mycket under träning tappar kroppen både vätska och elektrolyter, vilket kan leda till obehag.
Låg blodsockernivå
Om du inte har ätit tillräckligt före träningen kan blodsockernivån sjunka snabbt, vilket kan orsaka yrsel och illamående.
För mycket koffein eller kosttillskott
Vissa energidrycker eller pre-workout-tillskott innehåller höga nivåer av koffein och andra stimulanter som kan irritera magen och orsaka illamående.
Planera dina måltider: Ät ett lätt, balanserat mellanmål 1–2 timmar före träning. Undvik tunga eller feta måltider nära inpå.
Drick tillräckligt med vatten: Se till att du är väl hydrerad både före, under och efter träning. Undvik dock att dricka för mycket på en gång.
Anpassa intensiteten: Börja lugnt och öka intensiteten gradvis. Lyssna på din kropp och respektera dina gränser.
Undvik överträning: Vila tillräckligt mellan passen och ge kroppen tid att återhämta sig.
Värm upp och varva ner: En bra uppvärmning och nedvarvning hjälper kroppen att anpassa sig och minska risken för illamående.
Om illamåendet är ihållande eller åtföljs av andra symtom som yrsel, huvudvärk eller bröstsmärtor kan det vara en signal på något mer allvarligt. I sådana fall är det viktigt att söka professionell hjälp.
Kontakt
Powered by
CoachedByNina 2024 © All Rights Reserved – Cookie policy
Boka ett pass